ile za 1

[...] raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - [...]

umiałby ktoś zrobić coś takiego jeśli tak to za ile ??? 7319725

umiałby ktoś zrobić coś takiego jeśli tak to za ile ??? 7319725

[...] 6 malych posilkow dziennie w odstepach 2-3 godziny miedzy nimi tak abys nie czul sie glodny. Uwzglednij w kazdym posilku potrzebna dla Ciebie porcje bialka (oblicz sobie ile potrzebujesz bialko/kg masy ciala) obetnij weglowodany (a jak juz je sporzywasz to wez pod uwage te "lepsze" np. z razowego chleba, kaszy itp a nie ze slodyczy [...]

Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 1,8 Wyjdzie ci ile gram białka masz spożywać. Ale tu jest zależność. Im większa aktywność tym więcej białka. Dla samych aerobów wystarczy do 2g na kilogram masy ciała, jeśli bierzesz się za trening siłowy zwiększasz podaż białka. To tyczy się redukcji również. Daj ~270g białka na początek. Zmieniony przez - [...]

[...] 7.uginanie leżąc - 50-60-70-80 (+5) 8.uginanie na bic górna faza ruchu - 17-20-22-22 Wrażenia 2/10: Nienawidzę lata bo gorąco, parno, brak tlenu, pocę się jak świnia a o sile to mogę tylko pomarzyć. Widać po wynikach. Dlatego lato to dla mnie zawsze przeklęty okres jeśli chodzi o wyniki siłowe czy też masowe. Nie ważne jak jem ile piję to waga [...]

Zadzam się z Wiad cukier w odżywkach ? To raczej nie do pomyślenia w obecnych czasach i nie wiadomo ile tak naprawde jest w porcji 2g 5g a może 50g Wasza oferta jest skromna w porównaniu do konkurencji a ceny również odpychają klienta w tym mnie i zapewnie 99% użytkowników forum SFD. Jeszce nigdy nie widziałem waszej odżywki/suplementu żeby ktoś [...]

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

ad. 1 - ale co ? redukcja ? biegasz tyle ile dasz rade, zwiększasz kondycje, docelowo mysle ze miedzy 50 - 60 min byłoby to za***iste aeroby...zeby utrzymac sie w HRmax 60 - 75% będziesz musiał biegać dosc powoli, sam daje 9km/h i gdzies przy 30-40 min przekraczam ten próg, ale i tak biegne jeszcze druge tyle. ad. 2 - rano szybciej zaczynasz [...]

[...] zrobil cos takiego: 1-10 750mg cido/week 3-8 Tren 100 eod albo lepiej 50mg ed Ale jeszcze bym pociagnol jakiegos propa z winem lub masterem na koniec w solidnych dawkach. Tak wogole to nie za mocno lecisz z trenem odrazu? Poprzedni cykl sie wydawal delikatny, no i jak z ta dieta jest jakas? Napisz mniej wiecej ile masz zamiar jesc na takim cyklu.

[...] potem zacząłem zwiększać dawki do 4-5g i w końcu przedawkowałem i musiałem przestać brać na dłuższy czas, organizm to magazynuje, ale teraz znowu pomaga tak profilaktycznie ile tej deki Ci zostało? nie rozumiem po co przerywać cykl, to jest przecież bardzo dobry koks, i tak już się zablokowałeś więc co za różnica czy przerwiesz teraz czy [...]

[...] października. Zobaczę czy pomoże, jak nie to się załamię. Jakiś czas temu miałem robione zdjęcia RTG, choroba nie postępuje. Niby dobzre... Ale dla mnie nie zbyt, ale koniec moich żali i rozpaczań Staram się ćwiczyć cięzko na ile to możliwe. Czasme się okazuje, że za bardzo dorzuciłęm do pieca i potem męka. Pzdr i WY SIĘ TRZYMAJCIE ZDROWO!!!

w sumie moze macie racje, kazdy niedowartosciowany zmywak w PL musi opowiadac ile to on odlozyl, wyanjmuje BMW 7 na te 2 tyg urlopu, wozi sie stawia wszystkim i potem kolejny rok to odpracowuje jak tu normalnie zyc to jest lepiej niz w PL, ale jak myslec tu o oszczedzaniu jakichs pieniedzy to tylko trzech w pokoju, fasolka z asdy, spiworek i wtedy [...]

Dzięki za odpowiedzi Licząc ile wymagam kalorii według tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Zapomniałem o tych 20% nadwyżki kalorycznej. Z nadwyżką wychodzi mi ponad 3600 kalorii, więc teraz łatwiej jest zmieścić te 8g węglowodanów. Kupiłem już odżywkę węglowodanową, więc [...]

:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?

No właśnie, ahhh to dojżewanie. Nigdy nie miałem problemów z fatem, po tej zimie mnie zalało (tylko brzuch).To jasne że zalewa no ale jak już zbliżał się czerwiec to wszystko wracało do normy. Biore się za trening i nową diete. Aha i jeszcze jedno. Ile węglowodanów na 1 kg masy ciała?

Witam. Giszman co do diety pytales sie ile mam ww/b/t w dietce a wiec : Trenuje tylko silowo nic wiecej, wykonuje ten plan co pomagales mi ulozyc. Dietka 5 posilkow 2.5g B/ 1.5g WW / okolo 1g T , w tym systemie mam za malo kcal , ww nie bd podbijal bo mnie zaleje .. co radzisz? moze pomozesz cos ulozyc

[...] tylko o wstret do warzyw. Warzywa nie przechodzą mi przez gardło, kiedy probuje jesc (warzywa) jestem caly skrzywiony, czasem odruchy wymiotne przy szpinaku głównie. debee A ile porcji proszku zasadowego mogę brać dziennie? Mam firmy Langsteiner i na opakowaniu pisze, ze 1 porcja dziennie, ale myślę, że to za mało. Czy nie ma gotowej recepty, [...]

[...] chodzilo mi tylko o te bcaa:) Tomq-mag to co piszesz ze starczy Ci na 1.5 miesiaca chodzilo mi raczej o to czy moge po tym bialku czegos sie spodziewac czy nie idzie tego tak opisac? bo raczej mi starczy na miesiac moze dluzej ale bialko bede kupywal co miesiac o ile pieniedzy starczy bo 100 zł to dla mnie bardzo duzo i nie tylko dla mnie:)

[...] na dwa dni do tego jakie dodatki czyli wyżywa ok 1-2 zł. płatki lub serek wiejski ok 2 zł. Wychodzi około 13 zł dziennie jak coś jeszcze dojdzie to max 15 oblicz sobie ile teraz wychodzi ci za jedzenie może wcale tak dużo nie będzie więcej. Siłownia z dietą kosztuje ale przynajmniej efekty będą a czy jesteś ektomorfikiem to nie jest wcale [...]